元清堂:养生拉伸动作,缓解腰酸背痛和颈椎不适,身体更健康

栏目:微商资讯时间:2019-01-03 19:29
 身体长期处于一种姿态下会造成神经、肌肉的紧张,久而久之身体会出现各种不适,如腰酸背痛,颈椎不适等。因此,元清堂经常活动身体可以缓解身体紧张的状态,预防身体出现各种不适感。同时还能提神醒脑,提高工作效率。长期坚持,利于排除体内毒素,身体更健康。


 

元清堂:养生拉伸动作,缓解腰酸背痛和颈椎不适,身体更健康

元清堂养生拉伸动作,缓解腰酸背痛和颈椎不适,经常拉伸,身体更健康~

每个动作1-2组,每组坚持30秒。一起来看看~

 

动作一、

 

注意事项:手掌在胸部两侧,手臂伸直但肘关节不要锁死。不要耸肩,挺胸收腹。头部转动的节奏要缓慢,力度要轻。

 

养生拉伸动作,缓解腰酸背痛和颈椎不适,经常拉伸,身体更健康~

动作二、

 

注意事项:躯干向左右两侧屈的时候,保持骨盆以下部位保持稳定,不要晃动。从侧面看,整个身体在一个平面上,注意臀部不要往后撅,躯干也不要前倾。

 

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动作三、

 

注意事项:前侧腿弓步,小腿垂直于地面,膝盖不要超过脚尖。呼气,胯部往下压,躯干往后仰,头部微微后仰。

 

养生拉伸动作,缓解腰酸背痛和颈椎不适,经常拉伸,身体更健康~

动作四、

 

注意事项:前侧腿弓步,膝盖夹角为90度,后侧腿伸直且脚尖点地。右侧手掌撑在前侧脚掌的右侧。从正面看,上侧手、躯干和后侧腿在一条直线上。从侧面看,整个身体在同一个平面上。

 

养生拉伸动作,缓解腰酸背痛和颈椎不适,经常拉伸,身体更健康~

动作五、

 

注意事项:两腿尽量打开,腿伸直且脚尖勾起。躯干交替往一侧腿放下压,如图所示。

 

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动作六、

 

注意事项:手臂始终伸直,脚尖点地。吸气时,身体呈倒V字型,呼气时,身体伸展开来,如图所示。

 

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动作七、

 

注意事项:手臂伸直,脚尖点地,整个身体呈倒V字型。保持呼吸均匀,躯干保持稳定,双腿交替运动,如图所示。

 

养生拉伸动作,缓解腰酸背痛和颈椎不适,经常拉伸,身体更健康~

想要养生的女性,这套动作很适用哦~每天早上和晚上各练习一次,排毒养颜,还能提高睡眠质量~

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