修济堂:颈椎问题很严重?5个简单的动作,帮你改善烦人的颈椎病

栏目:微商资讯时间:2019-01-03 19:04
 现在很多修济堂人每天都坐在电脑面前看屏幕,或者低着头玩手机,一段时间以后颈部就会开始出现各种特征,疼痛、僵硬,并且活动困难,还会牵涉至肩膀,有时候也会伴随着脑供血不足的头痛头晕,等时间长了以后颈部就会慢性或者习惯性的僵硬,这些问题严重的影响到了我们的生活。

颈椎问题很严重?5个简单的动作,帮你改善烦人的颈椎病

要想改善这些问题,首先要改掉自己的坏习惯,在生活中避免长时间的颈部往前弯曲,长期低头的姿势会让颈部的肌肉过度拉长,而让其他的肌肉弱化,所以平时工作或者玩手机的时候,修济堂尽量让屏幕与眼睛成水平位置,背部坐直尽量避免颈部扭曲或者倾斜,这样能帮你避免颈部疼痛。

颈椎问题很严重?5个简单的动作,帮你改善烦人的颈椎病

针对颈部问题,这里教大家五个动作,可以帮助你拉伸紧张的肌肉,比如胸锁乳突肌、上斜方肌以及颈伸肌,同时也会激活相对应的拮抗肌群,帮助你调整姿态,回归身体的正常水平。

颈椎问题很严重?5个简单的动作,帮你改善烦人的颈椎病

动作一:肩膀往后收,然后下沉,保持30秒。

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动作二:肩胛骨下沉并且向后夹紧,每次保持10秒,做三次。

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动作三:将头部往后收,保持30秒。

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动作四:修济堂一侧耳朵靠近肩膀,另一侧肩膀下沉,每边保持30秒的时间。

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动作五:把毛巾放到脖子上,然后将头转到侧边,让耳朵靠近肩膀,拉毛巾让耳朵与肩膀靠得更近,两侧都要做,每一侧保持30秒。

颈椎问题很严重?5个简单的动作,帮你改善烦人的颈椎病

你可以每天重复这一套动作,对于改善颈部问题非常有效,并且可以让你得到身心的放松。在拉伸的过程中一定要当心,不要过度的拉伸,每次拉伸的力量不宜过大,要循序渐进,待肌肉适应以后再缓慢加大力度。

改善了颈部问题之后你可以做一些全身性的训练来保持强壮与健康的身体,避免长时间的久坐以及不良的体态问题,这些问题和习惯不是一天就建立的,所以想要改善也不是一天就可以改善了,每天坚持做这些拉伸动作,时间久了以后颈椎的问题自然就消失了。

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